史密斯机动作

史密斯机是一根沿固定垂直（或略微倾斜）轨道运动的杠铃，旋转挂钩即可挂杠。需要这台器械的深蹲、推举和弓步都在本专页。固定轨迹减少了部分稳定肌的参与，也让你不需要保护杠就能练到力竭，所以有些人偏爱它，有些人则避而不用。图谱不参与争论，只列出已发布的史密斯机动作及其目标肌肉。自由杠铃深蹲在杠铃专页。如果你搜索的是史密斯机动作，这里就是目录。卡片仍会链接胸部、股四头肌或肩部。相似动作优先显示史密斯机变式。没有器械品牌对比，也没有“用史密斯机就是作弊”的长篇大论。页面上的已发布动作数量会随动作库更新，因此这段介绍只讲解剖和器械，而不是一个会过时的数字。