肱二头肌动作

肱二头肌负责屈肘和前臂旋后。两个头共用一个专页，因为人们搜的是“二头肌”，而不是长头与短头的孤立训练。用杠铃、EZ 杠、哑铃或绳索完成的弯举构成了列表的大部分。当动作库把肱二头肌标为目标肌肉、而非背阔肌的协同肌时，反手引体向上也会出现在这里。握法会改变训练重点：旋后弯举刺激肱二头肌；锤式握则练到位于其下方的肱肌，它同样属于手臂搜索的范围。拉伸位的牧师凳弯举、上斜弯举与收缩位的集中弯举是不同的条目，而不是套用同一个模板。前臂肌肉在每次弯举中都起稳定作用；如果你要找的是前臂，它们有自己的专页。打开卡片查看动作要点，再通过相似动作继续专注于屈肘训练。