肌肉图谱

核心动作

本动作库中的核心指腹直肌和腹斜肌——负责躯干屈曲、旋转和支撑的肌肉。卷腹和仰卧起坐变式让腹直肌收缩；悬垂举腿以更长的力臂给它加负荷；健腹轮和平板支撑则把它当作稳定肌来训练。腹斜肌训练包括侧屈、劈砍和抗旋转静力动作。竖脊肌归在背部专页，不在这里，因此背伸展不会干扰腹肌搜索。髋屈肌可能会在举腿中辅助发力，但卡片仍会标出动作库记录的目标肌肉。人们搜“核心动作”，是想找能用地面、单杠或绳索完成的腹部训练。图谱列出这些动作及其器械和相似动作。它不推销 30 天腹肌挑战，也不对脊柱做任何医学声明。

已发布 256 个动作

3 4 Sit up

45 degree Bycicle Twisting Crunch

45 degrees Side Bend

45 degree twisting hyperextension

Ab Roller Crunch

Air Bike

Alternate Heel Touchers

Alternate Leg Raise

Alternate Lying Floor Leg Raise

Alternate Oblique Crunch

Arm slingers Hanging Straight Legs

Assisted Sit-Up

Back Forward Leg Swings

Ball Sit-up

Band bicycle crunch

Band Decline Sit up

Band Decline Sit-up

腹斜肌 · 推

Band horizontal Pallof Press

Band Kneeling Crunch

背阔肌 · 拉

Band One Arm Twisting Seated Row

Band Overhead Side Bend

Band side bend

Band Side Bend

Band standing crunch

第 1 / 11 页 · 共 256 个动作