核心动作

本动作库中的核心指腹直肌和腹斜肌——负责躯干屈曲、旋转和支撑的肌肉。卷腹和仰卧起坐变式让腹直肌收缩；悬垂举腿以更长的力臂给它加负荷；健腹轮和平板支撑则把它当作稳定肌来训练。腹斜肌训练包括侧屈、劈砍和抗旋转静力动作。竖脊肌归在背部专页，不在这里，因此背伸展不会干扰腹肌搜索。髋屈肌可能会在举腿中辅助发力，但卡片仍会标出动作库记录的目标肌肉。人们搜“核心动作”，是想找能用地面、单杠或绳索完成的腹部训练。图谱列出这些动作及其器械和相似动作。它不推销 30 天腹肌挑战，也不对脊柱做任何医学声明。