肌肉图谱
三角肌前束动作
三角肌前束位于肩部前侧，负责向前抬起手臂。当卧推角度超过约 45 度、变成上斜推举时，接管发力的就是它。过头推举、前平举和部分俯卧撑变式都把它列为目标肌肉。由于它在几乎所有胸部推举中都已作为协同肌参与，本专页只收录以前束为主要发力肌的动作，而不是图谱里的每一个卧推。注意肘部轨迹：肘部外展会让推举变成胸大肌动作；收得更紧则让三角肌主导。肩袖和肱二头肌长头也位于这一区域，因此每张卡片的信息列表仍会标出辅助肌肉。当你搜索三角肌前束训练时就用这个页面，再顺着器械链接查看哑铃、绳索或器械的版本。
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三角肌前束
Otis-Up
三角肌前束 · 推
Seated Behind Head Military Press
三角肌前束
Seated Front Raise
三角肌前束 · 推
Seated Military Press
三角肌前束 · 推
Seated Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Shoulder Press
三角肌前束
Single Leg Deadlift with Knee Lift
三角肌前束 · 推
Smith Behind Neck Press
三角肌前束 · 推
Smith Behind Neck Press
三角肌前束 · 推
Smith Seated Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Smith Seated Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Smith Seated Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Smith Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Smith Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Smith Standing Military Press
三角肌前束 · 推
Smith Standing Military Press
三角肌前束 · 推
Smith Standing Shoulder Press
三角肌前束
Standing Alternate Raise
三角肌前束 · 推
Standing Behind Neck Press
三角肌前束 · 推
Standing Close Grip Military Press
三角肌前束 · 推
Standing Plate Presses
三角肌前束 · 推
Standing Wide Military Press
三角肌前束
Suspension Body Saw
三角肌前束
Weighted Decline Sit-up
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