肌肉图谱
三角肌后束动作
三角肌后束是负责手臂伸展和外旋的后侧头。只练卧推的人，这里往往训练不足。反向飞鸟、面拉和后束划船是动作库中的典型条目。由于它与斜方肌和菱形肌共享区域，标注不当的划船可能会被归到背部；本专页只收录目标肌肉为三角肌后束的划船动作。动作模式是肘部微屈的水平外展。器械、绳索和哑铃都有。如果你是从肩部肌群页面过来的，这就是肌肉图在人体背面高亮的那个头。相似动作链接会停留在后束的发力机制内，而不是把你扔进一整天的拉类训练。没有训练记录，没有分化计划——只有图谱为这块肌肉收录的动作。
已发布 58 个动作
三角肌后束
Band bent-over rear lateral raise
三角肌后束 · 拉
Band face pull
三角肌后束 · 拉
Band rear delt row
三角肌后束 · 推
Band reverse fly
三角肌后束 · 拉
Band standing rear delt row
三角肌后束 · 拉
Band standing rear delt row
三角肌后束
Barbell Rear Delt Raise
三角肌后束
Barbell Rear Delt Raise
三角肌后束 · 拉
Barbell Rear Delt Row
三角肌后束
Battling Ropes
三角肌后束
Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise
三角肌后束 · 推
Cable Cross over Revers Fly
三角肌后束 · 推
Cable Cross-over Revers Fly
三角肌后束 · 拉
Cable Kneeling Rear Delt Row
三角肌后束 · 拉
Cable Rear Delt Row
三角肌后束
Cable Seated Rear Lateral Raise
三角肌后束 · 推
Cable Standing Cross-over High Reverse Fly
三角肌后束 · 拉
Cable Standing Rear Delt Row
三角肌后束 · 拉
Cable Standing Rear Delt Row
三角肌前束
Circles Arm
三角肌前束
Circles Elbow Arm
三角肌后束 · 推
Cross-over Revers Fly
三角肌后束
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
三角肌后束 · 推
Dumbbell Incline Rear Fly
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