肌肉图谱
三角肌前束动作
三角肌前束位于肩部前侧，负责向前抬起手臂。当卧推角度超过约 45 度、变成上斜推举时，接管发力的就是它。过头推举、前平举和部分俯卧撑变式都把它列为目标肌肉。由于它在几乎所有胸部推举中都已作为协同肌参与，本专页只收录以前束为主要发力肌的动作，而不是图谱里的每一个卧推。注意肘部轨迹：肘部外展会让推举变成胸大肌动作；收得更紧则让三角肌主导。肩袖和肱二头肌长头也位于这一区域，因此每张卡片的信息列表仍会标出辅助肌肉。当你搜索三角肌前束训练时就用这个页面，再顺着器械链接查看哑铃、绳索或器械的版本。
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三角肌前束 · 推
Cable Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Cable twisting overhead press
三角肌前束
Circles Arm
三角肌前束
Circles Elbow Arm
三角肌前束 · 推
Dumbbell Alternate Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Alternate Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Alternate Side Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Arnold Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Arnold Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Arnold Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Bench Seated Press
三角肌前束
Dumbbell Clean
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Drag Bicep Curl
三角肌前束
Dumbbell Front Raise
三角肌前束
Dumbbell Front Raise
三角肌前束
Dumbbell Front Raise
三角肌前束
Dumbbell Full Swing
三角肌前束
Dumbbell Kneeling Hold to Stand
三角肌前束
Dumbbell Lateral to Front Raise
三角肌前束
Dumbbell One Arm Front Raise
三角肌前束 · 推
Dumbbell One Arm Shoulder Press
三角肌前束
Dumbbell One Arm Snatch
三角肌前束
Dumbbell Seated Alternate Front Raise
三角肌前束 · 推
Dumbbell Seated Alternate Press
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