肌肉图谱
背阔肌动作
背阔肌是一块宽大的肌肉，负责手臂的内收、伸展和内旋——在下拉中塑造 V 形身材的正是它。垂直拉和直臂下拉是典型的目标动作。当肘部轨迹较低时，划船可能把背阔肌列为主要肌肉；否则它们归在菱形肌那边。本专页收录以背阔肌为主的训练。握距宽窄、拉向胸部还是髋部，都会改变发力线；这些差异是动作库中的独立条目，而不是只把“宽”字换掉的同一模板。自重引体向上与绳索、器械下拉并列，让在家训练和在健身房训练的人共用同一个解剖页面。相似动作优先显示目标肌肉相同的动作。没有背阔展示，没有摆拍指南。
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背阔肌 · 拉
Cable Straight Back Seated Row
背阔肌 · 拉
Cable Underhand Pulldown
背阔肌 · 拉
Cable Wide-Grip Lat Pulldown
背阔肌 · 拉
Cambered Bar Lying Row
背阔肌 · 拉
Chin-Up
背阔肌 · 拉
Chin-Up
背阔肌 · 拉
Chin ups
背阔肌 · 拉
Chin-ups
背阔肌 · 拉
Chin-ups
背阔肌 · 拉
Close-Grip Chin-Up
背阔肌 · 拉
Close-Grip Front Lat Pulldown
背阔肌 · 拉
Commando Pull-up
背阔肌 · 拉
Cross-over Lateral Pulldown
背阔肌 · 拉
Dumbbell Bent Over Reverse Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Bent Over Row
背阔肌
Dumbbell External Rotation
背阔肌 · 拉
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Incline Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Incline Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell One Arm Bent-over Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Rear Delt Row
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