肌肉图谱
背阔肌动作
背阔肌是一块宽大的肌肉，负责手臂的内收、伸展和内旋——在下拉中塑造 V 形身材的正是它。垂直拉和直臂下拉是典型的目标动作。当肘部轨迹较低时，划船可能把背阔肌列为主要肌肉；否则它们归在菱形肌那边。本专页收录以背阔肌为主的训练。握距宽窄、拉向胸部还是髋部，都会改变发力线；这些差异是动作库中的独立条目，而不是只把“宽”字换掉的同一模板。自重引体向上与绳索、器械下拉并列，让在家训练和在健身房训练的人共用同一个解剖页面。相似动作优先显示目标肌肉相同的动作。没有背阔展示，没有摆拍指南。
已发布 225 个动作
背阔肌 · 拉
Dumbbell Reverse Grip Incline Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Reverse Grip Row
背阔肌
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation
背阔肌
Dynamic Back Stretch
背阔肌 · 拉
Elevated Row
肱二头肌 · 拉
Elliptical Machine Walk
背阔肌 · 拉
Exercise Ball Lat Stretch
背阔肌 · 拉
Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
背阔肌 · 拉
EZ Bar Lying Bent Arms Pullover
背阔肌 · 拉
EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row
背阔肌
Fixed Bar Back Stretch
背阔肌 · 推
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
背阔肌 · 拉
Incline Row
背阔肌 · 拉
Incline Row
背阔肌 · 拉
Inverted Row
背阔肌 · 拉
Inverted Row
背阔肌 · 拉
Inverted Row
背阔肌 · 拉
Inverted Row Bent Knees
背阔肌 · 拉
Inverted Row between Chairs
背阔肌 · 拉
Inverted Row between Chairs
背阔肌 · 拉
Inverted Row with Bent Knee between Chairs
背阔肌 · 拉
Inverted Row with Straps
背阔肌 · 拉
Inverted Row with Straps
背阔肌 · 拉
Jumping Pull-up
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