肌肉图谱
背阔肌动作
背阔肌是一块宽大的肌肉，负责手臂的内收、伸展和内旋——在下拉中塑造 V 形身材的正是它。垂直拉和直臂下拉是典型的目标动作。当肘部轨迹较低时，划船可能把背阔肌列为主要肌肉；否则它们归在菱形肌那边。本专页收录以背阔肌为主的训练。握距宽窄、拉向胸部还是髋部，都会改变发力线；这些差异是动作库中的独立条目，而不是只把“宽”字换掉的同一模板。自重引体向上与绳索、器械下拉并列，让在家训练和在健身房训练的人共用同一个解剖页面。相似动作优先显示目标肌肉相同的动作。没有背阔展示，没有摆拍指南。
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背阔肌 · 拉
Kettlebell Alternating Renegade Row
背阔肌 · 拉
Kettlebell Alternating Row
背阔肌 · 拉
Kettlebell One Arm Row
背阔肌 · 拉
Kettlebell Two Arm Row
背阔肌 · 拉
Kneeling Lat Stretch
背阔肌 · 拉
Landmine One Arm Bent-Over Row
三角肌前束
Left hook. Boxing
背阔肌 · 拉
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row
背阔肌 · 拉
Lever Assisted Chin-Up
背阔肌 · 拉
Lever Bent over Row
背阔肌 · 拉
Lever Bent-over Row with V-bar
背阔肌 · 拉
Lever Front Pulldown
背阔肌 · 拉
Lever Front Pulldown
背阔肌 · 拉
Lever High Row
背阔肌 · 拉
Lever High Row
背阔肌 · 拉
Lever High Row
背阔肌 · 拉
Lever High Row
背阔肌 · 拉
Lever High Row
背阔肌 · 拉
Lever Lateral Wide Pulldown
背阔肌 · 拉
Lever Low Row
背阔肌 · 拉
Lever Lying T-bar Row
背阔肌 · 拉
Lever Narrow Grip Seated Row
背阔肌 · 拉
Lever Neutral Grip Seated Row
背阔肌 · 拉
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown
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