肌肉图谱
腹直肌动作
腹直肌是成对的肌肉，负责腰椎屈曲，也就是人们指着说的“腹肌”。卷腹、仰卧起坐、悬垂举腿和健腹轮是常见的目标动作。当动作库把腹直肌而非笼统的核心稳定肌记录为主要肌肉时，静力支撑动作也会出现在这里。腹白线把它分为左右两半；图谱不会虚构“上腹”和“下腹”两块肌肉，但悬垂举腿和卷腹的感受确实不同，仍作为独立条目保留。动作不规范的举腿会被髋屈肌代偿；请阅读卡片上的动作说明。本专页比核心肌群页面范围更窄：腹斜肌有自己的网址。器械通常是无器械、罗马椅或绳索。没有饮食计划，没有 8 分钟腹肌——只有动作库中的动作。
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腹直肌
Decline Crunch
腹直肌
Decline Sit-up
腹直肌
Dumbbell Straight Arm Crunch
腹直肌
Dumbbell V-up
臀肌
Elbow to Knee Side Plank Crunch
腹直肌 · 拉
EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up
腹直肌
Flexion Leg Sit up
腹直肌
Flutter Kicks
腹直肌
Frog Crunch
臀肌
Frogger
腹直肌
Front Plank
腹直肌
Front Plank
腹斜肌
Front Plank with Twist
腹直肌
Groin Crunch
腹直肌
Hanging Knees to Elbows
腹直肌
Hanging Straight Leg Hip Raise
腹直肌
Hanging Straight Leg Hip Raise
腹直肌
Hanging Straight Leg Raise
腹直肌
Hanging Toes to Bar
腹直肌
Hip Raise
腹直肌
Hip Raise Bridge
腹直肌
Hollow Hold
三角肌前束
Inchworm
腹直肌
Incline Leg Hip Raise
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