肌肉图谱
腹直肌动作
腹直肌是成对的肌肉，负责腰椎屈曲，也就是人们指着说的“腹肌”。卷腹、仰卧起坐、悬垂举腿和健腹轮是常见的目标动作。当动作库把腹直肌而非笼统的核心稳定肌记录为主要肌肉时，静力支撑动作也会出现在这里。腹白线把它分为左右两半；图谱不会虚构“上腹”和“下腹”两块肌肉，但悬垂举腿和卷腹的感受确实不同，仍作为独立条目保留。动作不规范的举腿会被髋屈肌代偿；请阅读卡片上的动作说明。本专页比核心肌群页面范围更窄：腹斜肌有自己的网址。器械通常是无器械、罗马椅或绳索。没有饮食计划，没有 8 分钟腹肌——只有动作库中的动作。
已发布 169 个动作
腹直肌
Incline Twisting Sit-up
腹直肌
Jack knife Floor
腹直肌
Jack Split Crunches
腹直肌
Janda Sit up
腹直肌
Kettlebell Advanced Windmill
背阔肌 · 拉
Kettlebell Alternating Row
背阔肌 · 拉
Kettlebell One Arm Row
腹直肌
Kettlebell Windmill
腹直肌
Knee Touch Crunch
三角肌前束
Left hook. Boxing
股四头肌
Leg Extension Crunch
腹直肌
Leg Raise Hip Lift
腹直肌
Lever Lying Crunch
腹直肌
Lever Lying Crunch
腹直肌
Lever Seated Crunch
腹直肌
Lever Seated Crunch
腹直肌
Lever Seated Crunch
腹直肌
Lever Seated Crunch
腹直肌
Lever Seated Crunch
腹直肌
Lever Seated Leg Raise Crunch
腹直肌
Lever Seated Leg Raise Crunch
腹直肌
Lever Total Abdominal Crunch
腹直肌
Long Arm Crunch
腹直肌
L-sit
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