肌肉图谱
肩部动作
本图谱中的肩部指三角肌的三个头。前束负责手臂的屈曲和内旋，中束负责外展，后束负责伸展和外旋——划船和反向飞鸟真正练到的正是后束。过头推举主要负荷前束和中束；侧平举类动作孤立单个头；面拉和后束划船则补上卧推训练忽略的肩部后侧。由于盂肱关节较浅，动作库把侧重肩袖的器械和简单的哑铃侧平举放在一起，方便你按自己拥有的器械筛选。肩部专页不是“炮弹肩”计划，而是收录所有以三角肌为目标肌肉的已发布动作，并列出协同肌，让你看出某个推举同时也是肱三头肌动作。
已发布 224 个动作
三角肌后束
Shoulder Stretch Behind the Back
三角肌前束
Single Leg Deadlift with Knee Lift
三角肌前束 · 推
Smith Behind Neck Press
三角肌前束 · 推
Smith Behind Neck Press
三角肌后束 · 拉
Smith Rear Delt Row
三角肌前束 · 推
Smith Seated Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Smith Seated Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Smith Seated Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Smith Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Smith Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Smith Standing Military Press
三角肌前束 · 推
Smith Standing Military Press
三角肌前束 · 推
Smith Standing Shoulder Press
三角肌中束 · 拉
Smith Upright Row
三角肌中束 · 拉
Smith Upright Row
三角肌前束
Standing Alternate Raise
三角肌前束 · 推
Standing Behind Neck Press
三角肌前束 · 推
Standing Close Grip Military Press
三角肌后束 · 推
Standing Cross-over High Reverse Fly
三角肌前束 · 推
Standing Plate Presses
三角肌前束 · 推
Standing Wide Military Press
三角肌中束 · 拉
Sumo Deadlift High Pull
三角肌前束
Suspension Body Saw
三角肌后束 · 推
Suspension Reverse Fly
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