肌肉图谱
三角肌前束动作
三角肌前束位于肩部前侧，负责向前抬起手臂。当卧推角度超过约 45 度、变成上斜推举时，接管发力的就是它。过头推举、前平举和部分俯卧撑变式都把它列为目标肌肉。由于它在几乎所有胸部推举中都已作为协同肌参与，本专页只收录以前束为主要发力肌的动作，而不是图谱里的每一个卧推。注意肘部轨迹：肘部外展会让推举变成胸大肌动作；收得更紧则让三角肌主导。肩袖和肱二头肌长头也位于这一区域，因此每张卡片的信息列表仍会标出辅助肌肉。当你搜索三角肌前束训练时就用这个页面，再顺着器械链接查看哑铃、绳索或器械的版本。
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三角肌前束 · 推
Arnold Press
三角肌前束 · 推
Band Behind Neck Shoulder Press
三角肌前束
Band bent-over rear lateral raise
三角肌前束
Band front lateral raise
三角肌前束
Band front lateral raise
三角肌前束
Band front raise
三角肌前束 · 推
Band Single Arm Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Barbell Clean and Press
肱二头肌 · 拉
Barbell Drag Curl
三角肌前束
Barbell Front Raise
三角肌前束
Barbell Front Raise
三角肌前束
Barbell Incline Lying Rear Delt Raise
三角肌前束 · 推
Barbell Seated Behind Head Military Press
三角肌前束 · 推
Barbell Seated Behind Head Military Press
三角肌前束 · 推
Barbell Seated Overhead Press
三角肌前束 · 推
Barbell Seated Overhead Press
三角肌前束 · 推
Barbell Standing Military Press
三角肌前束
Barbell Thruster
三角肌前束 · 推
Bench Seated Press
三角肌前束 · 推
Bodyweight Standing Military Press Wall Supported
三角肌前束
Cable Forward Raise
三角肌前束
Cable Front Raise
三角肌前束
Cable Front Raise
三角肌前束
Cable One Arm Front Raise
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