Übungen: Waden

Die Waden bestehen aus Gastrocnemius und Soleus, den Plantarflexoren, die die Ferse heben. Stehendes Wadenheben betont den Gastrocnemius, weil das Knie gestreckt ist; sitzendes Wadenheben betont den Soleus bei gebeugtem Knie. Beide stehen auf diesem Hub, weil Suchende „Wadenübungen“ sagen. Donkey Calf Raises und Maschinenvarianten sind eigene Einträge. Arbeit für den Schienbeinmuskel ist nicht hier; er hat eine eigene Seite für das vordere Schienbein. Viele Wiederholungen oder Pausen sind eine Programmierentscheidung, kein anderer Muskel, deshalb teilt der Atlas „Ausdauer-Waden“ nicht in eine weitere URL auf. Das Equipment ist eine Maschine, eine Stufe oder eine Langhantel. Ähnliche Karten halten dich bei der Plantarflexion. Die Seite verspricht keine dickeren Waden in 30 Tagen. Sie listet die veröffentlichten Bewegungen, deren Ziel dieser Muskel ist. Die Zahl der veröffentlichten Übungen auf der Seite aktualisiert sich mit dem Katalog, damit diese Einleitung bei Anatomie und Equipment bleibt statt bei einer veralteten Zahl.