小腿动作

小腿指腓肠肌和比目鱼肌，即负责抬起脚跟的跖屈肌。站姿提踵因为膝关节伸直而偏重腓肠肌；坐姿提踵因为屈膝而偏重比目鱼肌。两者都在本专页，因为人们搜的是“小腿动作”。驴式提踵和器械变式是独立条目。胫骨前肌训练不在这里；它有自己的小腿前侧页面。高次数或停顿训练是编排上的选择，而不是另一块肌肉，所以图谱不会把“耐力小腿”拆成另一个网址。器械是器械、台阶或杠铃。相似卡片让你停留在跖屈训练上。本页不承诺 30 天练出粗壮小腿，只列出以这块肌肉为目标的已发布动作。页面上的已发布动作数量会随动作库更新，因此这段介绍只讲解剖和器械，而不是一个会过时的数字。