肌肉图谱
三角肌中束动作
三角肌中束是负责手臂外展的中间那个头，塑造人们所说的“侧肩”轮廓。各种器械的侧平举都收录在这里，还有动作库标记为以中束为目标的直立划船类动作。过头推举通常把它列为协同肌而非主要肌肉，因此可能归在前束专页。这块肌肉很小；借助摆动发力会让侧平举变成斜方肌耸肩。本分类中的卡片保留动作名称、器械和相似的平举动作，方便你在不离开解剖视角的情况下比较哑铃、绳索和器械版本。肩胛骨位置很重要：身体稍微前倾会偏向后侧肌纤维，那些动作属于后束专页。本页是中束训练的图谱筛选，不是增肌计划。
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三角肌前束
Band bent-over rear lateral raise
三角肌前束
Band front lateral raise
三角肌中束
Band Lateral Raise
三角肌中束 · 拉
Band Upright Row
三角肌中束
Band Y-raise
三角肌中束 · 拉
Barbell Shoulder Grip Upright Row
三角肌中束 · 拉
Barbell Upright Row
三角肌中束 · 拉
Barbell Upright Row
三角肌中束 · 拉
Barbell Wide-grip Upright Row
三角肌中束 · 拉
Barbell Wide Grip Upright Row
三角肌中束
Cable Lateral Raise
三角肌中束
Cable Lateral Raise
三角肌中束
Cable One Arm Lateral Raise
三角肌中束
Cable One Arm Lateral Raise
三角肌中束 · 拉
Cable Upright Row
三角肌中束 · 拉
Cable Upright Row
三角肌中束
Cable Y-raise
三角肌前束
Circles Arm
三角肌前束
Circles Elbow Arm
三角肌中束
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
三角肌中束
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
三角肌中束
Dumbbell Iron Cross
三角肌中束
Dumbbell Iron Cross
三角肌中束
Dumbbell Lateral Raise
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