Übungen: Beinbeuger

Die Beinbeuger sind die drei Muskeln auf der Oberschenkelrückseite, die das Knie beugen und die Hüfte strecken. Beincurls isolieren die Kniebewegung; rumänisches Kreuzheben und Good Mornings belasten die Hüfte mit langem Beinbeuger. Nordic Curls und Glute-Ham-Raises kombinieren beides. Dieser Hub ist Arbeit mit den Beinbeugern als Hauptmuskel, nicht jede Hüftbeuge-Übung im Atlas. Ein Hip Thrust bleibt beim Gesäß. Eine Kniebeuge bleibt beim Quadrizeps, sofern der Katalog nichts anderes sagt. Wer nach Beinbeuger-Übungen sucht, will Curl- und Hüftbeuge-Muster für Maschine, Stange oder mit Partner für Nordics. Ähnliche Übungen halten dich auf dieser hinteren Linie. Die Anleitung jeder Karte erklärt Hüftbeugen mit leicht gebeugten oder gestreckten Knien. Der Atlas diagnostiziert keine Zerrungen. Er zeigt den Katalogbereich für diese Muskelgruppe.