Bài tập Đùi sau

Đùi sau là ba cơ ở mặt sau đùi, có nhiệm vụ gập gối và duỗi hông. Móc đùi cô lập động tác ở gối; Romanian deadlift và good morning chịu tải ở hông với cơ đùi sau ở trạng thái dài. Nordic curl và glute-ham raise kết hợp cả hai. Trang này dành cho các bài lấy đùi sau làm chính, không phải mọi bài gập hông trong thư viện. Hip thrust ở lại trang cơ mông. Squat ở lại trang đùi trước trừ khi thư viện ghi khác. Người tìm bài tập đùi sau muốn các kiểu móc đùi và gập hông có thể tập với máy, thanh đòn hoặc một người giữ chân cho Nordic. Bài tập tương tự giữ bạn trên chuỗi cơ sau đó. Hướng dẫn trên mỗi thẻ nói rõ gập hông gối hơi chùng hay gối thẳng. Thư viện không chẩn đoán căng cơ. Nó hiển thị phần thư viện dành cho nhóm cơ này.