Übungen: Beine

Beine umfassen in MyoAtlas Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Adduktoren, Waden und den Schienbeinmuskel. Kniebeugen und Ausfallschritte belasten das Knie; Hüftbeugen und Hip Thrusts die Hüfte; Wadenheben das Sprunggelenk. Mit der Karte springst du von diesem Gruppen-Hub zu einem dieser Muskeln, wenn „Beine“ zu breit ist. Quadrizeps-dominante Übungen stehen neben Hüftbeuge-Übungen für die hintere Kette, damit Einsteiger nicht nur Beinstrecken sehen. Gluteus medius und Adduktoren haben eigene Karten, weil Arbeit in der Frontalebene keine Kniebeuge ist. Waden und Schienbeinmuskel sind der Vollständigkeit halber hier, nicht als vergessener Nachtrag in einem Bodybuilding-Split. Das Equipment reicht von Langhantel und Maschinen bis zu Schrittstellungen mit Körpergewicht. Diese Seite ist der Atlasbereich für Unterkörperbewegungen, keine 5×5-Vorlage und kein Laufplan.