肌肉图谱
腿部动作
MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。
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臀中肌 · 推
Spider Crawl Push up
臀中肌 · 推
Spider Crawl Push-up
臀肌 · 深蹲
Split Sprinter High Lunge
臀肌 · 深蹲
Split Sprinter Low Lunge
臀肌 · 深蹲
Split Squat
臀肌 · 深蹲
Split Squat
臀肌 · 深蹲
Split Squats
臀肌 · 深蹲
Squat
臀肌 · 深蹲
Squat
臀肌 · 深蹲
Squat
臀肌 · 深蹲
Squat On Bosu Ball
臀肌 · 深蹲
Squat side kick
臀肌 · 深蹲
Stability Ball Single Leg Squat
臀肌
Stair Up
股四头肌
Standing Balance Quadriceps Stretch
小腿
Standing Calf Raise
小腿
Standing Calf Raise
小腿
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
下背部
Standing Hamstring Stretch
臀中肌
Standing Hip Abduction
臀肌
Standing Hip Extension
小腿
Standing Leg Calf Raise
股四头肌
Standing Quadriceps Stretch
腘绳肌 · 拉
Standing Single Leg Curl
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