Übungen: Quadrizeps

Der Quadrizeps besteht aus den vier Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels, die das Knie strecken. Kniebeugen, Ausfallschritte, Split Squats, Beinpressen und Beinstrecken füllen diesen Hub, wenn der Quadrizeps das Ziel ist. Step-ups und manche Sprünge erscheinen, wenn der Katalog sie so markiert hat. Der Rectus femoris beugt auch die Hüfte – deshalb ist ein Sit-up keine Quadrizepsübung, obwohl der Muskel über zwei Gelenke läuft. Diese Seite ist der Atlasfilter für die Kniestreckung. High-Bar- und Frontkniebeugen betonen den Quadrizeps oft stärker als eine Low-Bar-Variante mit mehr Hüftbeugung, und diese Namen bleiben eigene Einträge. Das Equipment umfasst Langhantel, Kurzhantel, Maschinen und Körpergewicht. Ähnliche Karten passen zuerst das Equipment an. Hier gibt es keine Starting-Strength-Vorlage – nur die Bewegungen und den Muskel, den sie trainieren.