Dang tay cao với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tay thẳng, kéo dây sang hai bên, siết chặt hai bả vai lại với nhau khi thực hiện.
- Tiếp tục động tác cho đến khi tay dang sang hai bên, song song với sàn.
- Giữ vị trí này một lúc, duy trì lực căng của dây.
- Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu phía trước, kiểm soát lực cản của dây. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band High Fly is a resistance exercise that primarily targets the chest and shoulders, while also working the upper back and core. It's an excellent workout for individuals at any fitness level, particularly those looking to improve upper body strength and posture. People may be attracted to this exercise as it requires minimal equipment, can be performed anywhere, and offers a full upper body workout, promoting muscle balance and preventing injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh các động tác giật hoặc nhanh khi thực hiện dang tay cao với dây. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tăng hiệu quả bài tập bằng cách kích hoạt cơ xuyên suốt động tác.
Giữ lưng thẳng và siết cơ bụng xuyên suốt bài tập. Tránh khom vai hoặc cong lưng vì có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả.
Không kéo dây đến mức quá căng hoặc khó chịu. Điều này có thể khiến dây bật ngược và gây chấn thương. Thay vào đó, duy trì lực căng đều đặn của dây xuyên suốt...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.