Kéo xuyên qua với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm dây bằng cả hai tay, giữ tay duỗi thẳng và lưng thẳng.
- Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy hông về phía trước, kéo dây xuyên qua giữa hai chân cho đến khi bạn đứng thẳng với hông duỗi hoàn toàn.
- Dừng lại một nhịp ở điểm cao nhất, siết chặt cơ mông.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách gập hông và để dây kéo tay trở lại giữa hai chân. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Pull Through is a dynamic exercise that primarily targets the glutes and hamstrings, helping to build strength and power in the lower body. It's ideal for individuals at all fitness levels, including athletes seeking to enhance their performance and individuals aiming to improve their functional fitness. One would want to perform this exercise as it promotes better posture, aids in injury prevention, and can contribute to more efficient movement in daily activities and sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cúi xuống và nắm dây bằng cả hai tay. Đảm bảo tay nắm chắc dây và lòng bàn tay hướng vào nhau. Cầm nắm yếu có thể khiến dây tuột, dẫn đến chấn thương.
Khi thực hiện, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn. Tránh cong lưng vì có thể gây chấn thương. Đồng thời, đảm bảo hông dẫn dắt chuyển động chứ không phải tay hay vai. Kéo xuyên qua chủ yếu là chuyển động bản lề hông, nên lực đến từ hông và cơ mông.
Tránh giật hoặc dùng quán tính để kéo dây. Chuyển động nên chậm và kiểm soát ở cả hai giai đoạn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.