Đẩy dây xuống
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng đối diện điểm cố định, nắm dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay úp xuống và tay cách nhau khoảng rộng bằng vai.
- Đặt chân rộng bằng vai và hơi gập đầu gối để ổn định, giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.
- Bắt đầu với tay ngang ngực, sau đó đẩy dây xuống về phía đùi bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn và giữ khuỷu tay sát hông.
- Từ từ đưa tay trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp, đảm bảo kiểm soát và duy trì lực căng trên dây suốt chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Pushdown is a versatile upper body exercise that primarily strengthens the triceps, while also engaging the shoulders and core. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance based on the band's tension. People would want to do this exercise as it can enhance arm strength, improve muscle definition, and aid in performing daily activities or other workouts more efficiently.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm dây với cầm nắm từ trên xuống, lòng bàn tay úp xuống. Tay nên cách nhau rộng bằng vai. Lỗi phổ biến là cầm dây quá rộng hoặc quá hẹp, có thể gây căng cổ tay và khuỷu tay.
Đứng thẳng, ngực ưỡn và vai kéo về phía sau. Tránh cong lưng hoặc khom vai, vì có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả lên cơ tam đầu.
Đẩy dây xuống chậm và kiểm soát, đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở dưới cùng. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lỗi phổ biến là dùng quán tính hoặc giật dây.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.