Squat với dây
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm hai đầu dây mỗi tay, kéo lên ngang vai, giữ khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Hạ cơ thể xuống tư thế squat, gập đầu gối và đẩy hông ra sau như ngồi vào ghế, đảm bảo ngực thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Giữ squat một lúc, sau đó đẩy qua gót chân để đứng dậy về vị trí bắt đầu, giữ dây kháng lực ngang vai.
- Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Squat is an effective exercise that targets and strengthens the lower body muscles, specifically the quadriceps, glutes, and hamstrings. It's suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, as the resistance can be adjusted by choosing different strength bands. People would want to do this exercise because it not only builds muscle and improves balance, but also enhances functional movements that are used in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng trên dây với hai chân rộng bằng vai. Dây nên nằm dưới lòng bàn chân để không bị trượt. Cầm hai đầu dây ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.
Giữ ngực thẳng, lưng thẳng và bụng siết suốt động tác. Khi squat xuống, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân, đây là lỗi phổ biến dễ gây chấn thương. Đùi nên song song với sàn ở vị trí thấp nhất.
Tránh vội vàng. Hạ cơ thể có kiểm soát và giữ một giây ở đáy squat. Sau đó, đẩy qua
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.