Bài tập Band Straight-Back Stiff Leg Deadlift
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ chân tương đối thẳng, hơi chùng đầu gối, và gập ở hông để hạ thân về phía đất, giữ lưng phẳng.
- Khi hạ thân, đảm bảo tay duỗi thẳng xuống, duy trì lực căng trên dây.
- Khi thân gần song song với mặt đất, giữ một lúc, sau đó kích hoạt cơ mông và gân kheo để nâng thân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và core siết xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Straight Back Stiff Leg Deadlift is a strength-building exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, and lower back, enhancing overall body strength and stability. It is an ideal exercise for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match different fitness levels. Individuals would want to perform this exercise to improve their posterior chain strength, enhance their athletic performance, and reduce the risk of injury in daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sai lầm phổ biến khác là tròn lưng khi tập. Điều này có thể gây chấn thương. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và core siết xuyên suốt bài tập. Lưng nên ở vị trí trung tính từ đầu đến cuối chuyển động.
Chuyển động phải đến từ hông, không phải thắt lưng. Hãy nghĩ đến việc đẩy hông ra sau khi hạ thân, sau đó đẩy về phía trước khi trở lại đứng. Điều này sẽ giúp tác động hiệu quả vào gân kheo và cơ mông.
Mặc dù bài tập được gọi là deadlift 'chân cứng', đầu gối không nên khóa cứng hoàn toàn. Giữ chùng nhẹ đầu gối.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.