Squat Ghế Bench với Barbell
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng trên ghế, chân phẳng trên sàn.
- Nắm thanh tạ với tay rộng hơn vai một chút.
- Nâng thanh tạ ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Hạ thanh tạ xuống ngực một cách có kiểm soát.
- Đẩy thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay.
- Squat với Barbell:
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chân rộng bằng vai, với thanh tạ nằm trên lưng trên.
- Giữ lưng thẳng và gập ở gối và hông như thể bạn đang ngồi vào ghế.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn, giữ đầu gối trên mắt cá chân
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Bench Squat is a strength training exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the core and improving balance. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified based on individual strength and fitness levels. People would want to perform this exercise because it not only aids in building lower body strength and muscle mass, but also enhances functional fitness for daily activities and improves overall body composition.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Luôn khởi động trước khi nâng tạ nặng. Điều này có thể ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất. Bạn có thể làm bài tập cardio nhẹ 5-10 phút hoặc thực hiện vài squat với trọng lượng cơ thể để chuẩn bị cơ bắp cho buổi tập.
Một sai lầm phổ biến khác là nâng quá nặng quá sớm. Bắt đầu với mức tạ bạn có thể xử lý thoải mái và tăng dần khi bạn mạnh hơn. Điều này sẽ ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo bạn thực sự xây dựng sức mạnh thay vì chỉ căng cơ.
Hơi thở quan trọng trong mọi bài tập, nhưng đặc biệt trong tập tạ. Hít
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.