Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ khuỷu tay sát thân trong suốt quá trình. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
- Khi thở ra, cuộn tạ trong khi giữ tạ đòn sát cơ thể. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi biceps co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ vị trí co một khoảnh khắc khi siết chặt biceps.
- Từ từ bắt đầu đưa tạ đòn trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
- Lặp lại số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Drag Curl is a strength training exercise designed to target the biceps and upper arms, offering a unique variation to traditional curls by keeping the barbell close to the body throughout the movement. This exercise is suitable for both beginners and advanced individuals who want to improve their upper body strength, muscle tone, and overall fitness. People may choose to incorporate Barbell Drag Curls into their workout regimen due to its effectiveness in isolating the biceps, promoting muscle growth, and enhancing arm aesthetics.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đòn với grip rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước, và tay không quá gần cũng không quá xa. Một sai lầm phổ biến là sử dụng grip quá rộng, có thể gây căng cổ tay và giảm hiệu quả của bài tập.
Nâng tạ đòn bằng cách gập khuỷu tay và kéo nó lên cơ thể cho đến khi chạm ngực. Đảm bảo giữ tạ đòn sát cơ thể trong suốt chuyển động. Tránh sai lầm di chuyển tạ đòn ra xa cơ thể, vì điều này gây căng thừa cho vai và giảm tập trung vào biceps.
Tránh vội vàng bài tập. Nâng và hạ tạ đòn ở tốc độ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.