Lunge giá trước với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nhấc tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy lên bằng chân và duỗi thẳng thân, sau đó bước ra khỏi giá và đặt chân rộng bằng vai.
- Để bắt đầu lunge, bước về phía trước bằng chân phải, tiếp đất bằng gót rồi đến mu bàn chân, và hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối và hông của chân trước cho đến khi đầu gối của chân sau gần như chạm sàn.
- Đẩy lên qua gót chân phải để nâng cơ thể trở lại vị trí đứng, sau đó lặp lại lunge ở chân trái.
- Tiếp tục luân phiên chân với mỗi lần lặp, đảm bảo đầu gối trước không vượt quá ngón chân và đầu gối sau gần như chạm sàn mỗi lần để duy trì tư thế đúng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Front Rack Lunge is a highly effective strength-building exercise that targets multiple muscle groups, including the glutes, quadriceps, and core. It's suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to enhance their lower body strength and stability. By incorporating this exercise into your routine, you can improve your balance, coordination, and overall functional fitness, making it a valuable addition to any strength or conditioning program.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi lunge, bước về phía trước bằng một chân và gập đầu gối cho đến khi đầu gối sau gần như chạm sàn. Đầu gối trước nên thẳng hàng trực tiếp phía trên mắt cá chân và đầu gối sau nên hướng xuống. Tránh sai lầm nghiêng về phía trước quá nhiều hoặc để đầu gối trước vượt quá ngón chân, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.
Giữ chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm vội vàng qua bài tập hoặc dùng quán tính để hoàn thành chuyển động. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Giữ core gồng trong suốt
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.