Squat trước với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Cẩn thận nhấc tạ ra khỏi giá và bước lùi một bước, đặt chân rộng bằng vai với các ngón chân hơi chếch ra ngoài.
- Hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối và hông, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn, cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để đứng trở lại vị trí ban đầu, giữ core g��ng và duy trì vị trí tạ trên vai.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó cẩn thận đặt tạ đòn trở lại giá.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Front Squat is a strength-building exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and core, while also engaging the upper body and improving overall balance. This workout is ideal for athletes, weightlifters, and fitness enthusiasts seeking to enhance lower body strength, boost muscle mass, and improve functional fitness. Individuals may choose to incorporate this exercise in their routine to achieve better body composition, enhance sports performance, and promote more efficient movement patterns in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chân nên rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút. Hướng các ngón chân hơi chếch ra ngoài. Đặt chân không đúng có thể dẫn đến mất ổn định và chấn thương tiềm ẩn.
Một sai lầm phổ biến khác là cong lưng trong khi squat. Để tránh điều này, tập trung giữ ngực ưỡn và duy trì cột sống trung tính trong suốt chuyển động. Điều này giúp bảo vệ lưng và đảm bảo bạn đang kích hoạt đúng cơ.
Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Squat quá
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.