Squat toàn phần với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Khi tạ đòn đã được đặt đúng vị trí, nhấc nó ra khỏi giá bằng cách đẩy bằng chân và đồng thời duỗi thẳng thân, sau đó bước ra khỏi giá và đặt chân với tư thế rộng bằng vai, các ngón chân hơi chếch ra ngoài.
- Hít thở sâu, hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối và ngồi lại với hông, giữ đầu hướng lên và duy trì lưng thẳng, tiếp tục hạ xuống cho đến khi góc giữa đùi trên và bắp chân nhỏ hơn 90 độ một chút.
- Bắt đầu nâng cơ thể bằng cách đẩy sàn bằng gót hoặc giữa bàn chân khi duỗi thẳng chân và mở rộng hông để trở lại vị trí ban đầu, thở ra khi thực hiện
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Full Squat is a comprehensive strength training exercise that targets a wide range of muscles, including the quadriceps, hamstrings, glutes, and core, promoting overall muscle growth and endurance. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable intensity based on the weight used. Individuals may opt for this exercise as it not only enhances lower body strength and stability but also improves bone density, posture, and metabolic rate.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Không bao giờ bắt đầu với tạ nặng. Bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc thậm chí chỉ tạ đòn để khởi động cơ bắp và khớp. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho tạ nặng hơn sắp tới.
Để tận dụng tối đa bài tập, cố gắng squat sâu nơi đùi song song với sàn. Tuy nhiên, không ép cơ thể vào squat sâu hơn khả năng. Điều này có thể gây hại cho đầu gối và lưng dưới.
Thở là rất quan trọng trong bất kỳ bài tập nào. Đối với squat toàn phần với tạ đòn, hít vào khi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.