Squat Hack Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn, hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo tạ đòn không chạm sàn.
- Dừng lại một lúc ở đáy chuyển động, duy trì kiểm soát tạ đòn và giữ core siết chặt.
- Đẩy qua gót chân để đứng dậy trở lại vị trí ban đầu, duỗi chân và hông, trong khi giữ tạ đòn phía sau cơ thể.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Hack Squat is a strength training exercise that primarily targets the quadriceps, but also engages the glutes, hamstrings, and lower back, making it a comprehensive lower body workout. It can be beneficial for both beginners and advanced weightlifters, as it can be easily modified to match varying fitness levels. This exercise is ideal for individuals looking to build lower body strength, improve muscle definition, and enhance overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tạ đòn với hai tay cách nhau khoảng bằng vai. Lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể. Giữ ngực nở, vai đưa về sau và nhìn thẳng phía trước. Một sai lầm phổ biến là cong lưng, có thể dẫn đến căng cơ và chấn thương. Luôn duy trì cột sống trung tính trong suốt bài tập.
Hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối trong khi giữ thân mình thẳng. Hạ thấp nhất có thể mà không phá vỡ form, sau đó đẩy qua gót chân để trở lại vị trí ban đầu. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.