Nâng Vai Sau Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tạ đòn với hai tay cách nhau bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía chân, và duỗi thẳng tay hoàn toàn dưới vai.
- Giữ tay hơi cong, từ từ nâng tạ đòn lên và ra hai bên cho đến khi tay song song với sàn.
- Dừng lại một lúc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và form trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Incline Lying Rear Delt Raise is a strength-building exercise that primarily targets the posterior deltoids, helping to enhance shoulder stability and overall upper body strength. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted to match individual strength levels. People may choose to incorporate this exercise into their routine to improve their posture, enhance athletic performance, or to build a well-rounded and balanced physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ tạ đòn với grip trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau), tay hơi rộng hơn vai. Tạ phải treo thẳng từ vai xuống. Một sai lầm phổ biến là cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp, có thể căng vai và giới hạn hiệu quả bài tập.
Nâng tạ đòn trong chuyển động mượt mà, có kiểm soát cho đến khi tay song song với sàn. Tránh giật hoặc đung đưa tạ lên, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả. Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Giữ khuỷu tay hơi cong trong suốt bài tập để tránh
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.