Lunge ngang tay đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Cẩn thận bước một bước lớn sang phải, gập gối phải và giữ chân trái thẳng, đồng thời giữ thanh đòn ở vị trí cố định.
- Đẩy hông về phía sau khi thực hiện lunge, giữ ngực cao và lưng thẳng.
- Đẩy mạnh từ bàn chân phải để trở về vị trí đứng, đảm bảo giữ thăng bằng và kiểm soát thanh đòn.
- Lặp lại động tác lunge ở phía trái để hoàn thành một lần lặp, và tiếp tục luân phiên hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Lateral Lunge is a dynamic exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings, helping to build strength and stability in the lower body. It is ideal for athletes and fitness enthusiasts who want to improve their lateral movement and enhance their overall athletic performance. Incorporating this exercise into your routine can help improve balance, increase muscle mass, and boost your power in lateral movements, making it a great choice for those aiming for a well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bước sang một bên trong khi giữ các ngón chân hướng về phía trước, không xoay ra ngoài. Gập gối và đẩy hông về sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Chân còn lại giữ thẳng. Tránh nghiêng người về phía trước hoặc để đầu gối vượt quá mũi chân, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Đảm bảo phân bổ trọng lượng đều giữa hai chân khi bước sang bên. Lỗi phổ biến là dồn toàn bộ trọng lượng sang chân lunge, có thể dẫn đến mất thăng bằng hoặc căng cơ.
Bắt đầu với mức tạ vừa sức và tăng dần khi sức mạnh được cải thiện.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.