Lunge ngang tay đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước một bước lớn sang phải bằng chân phải, giữ các ngón chân hướng thẳng về phía trước và chân trái đứng yên.
- Gập gối phải và đẩy hông về sau để hạ thấp cơ thể xuống tư thế lunge, giữ lưng thẳng và chân trái duỗi thẳng.
- Đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí ban đầu, giữ thanh đòn ổn định trên lưng.
- Lặp lại động tác ở phía trái bằng cách bước ra bằng chân trái, hoàn thành một lần lặp. Thực hiện số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Lateral Lunge is a strength training exercise that targets multiple muscle groups including the glutes, quads, and hamstrings, promoting lower body strength and stability. It is ideal for athletes and fitness enthusiasts who aim to improve their athletic performance, balance, and coordination. People may want to incorporate this exercise into their routine as it mimics real-world movements, helping to enhance functional fitness and reduce the risk of injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng thực hiện động tác. Lunge ngang tay đòn không phải về tốc độ mà về chuyển động có kiểm soát và có chủ đích. Điều này giúp kích hoạt đúng nhóm cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Giữ cơ lõi hoạt động xuyên suốt bài tập. Điều này giúp duy trì thăng bằng, đặc biệt khi bạn thực hiện lunge sang bên với thanh đòn. Nó cũng giúp bảo vệ vùng lưng dưới khỏi bị căng cơ.
Một lỗi phổ biến là nghiêng người quá xa về phía trước trong khi lunge. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên lưng và đầu gối. Thay vào đó, hãy cố giữ ngực nâng cao và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.