Lunge tay đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải về phía trước, gập gối cho đến khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Đẩy mạnh từ chân phải để trở lại vị trí ban đầu, giữ lưng thẳng và vai đẩy về phía sau xuyên suốt động tác.
- Lặp lại động tác với chân trái, luân phiên hai chân trong suốt hiệp tập.
- Luôn nhớ giữ chặt cơ lõi, giữ ngực cao và duy trì cột sống trung tính xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Lunge is a powerful lower-body exercise that targets several muscle groups, including the quadriceps, hamstrings, glutes, and calves, contributing to overall strength and stability. This exercise is suitable for everyone from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to individual fitness levels. People might opt for this exercise as it not only enhances muscle mass and power, but also improves balance, coordination, and core stability, which are vital for athletic performance and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Không nên vội vàng thực hiện các bước lunge. Mỗi động tác phải chậm và có kiểm soát. Bước một chân về phía trước, hạ cơ thể xuống cho đến khi đầu gối trước gập khoảng 90 độ. Đầu gối sau gần như chạm sàn. Tránh để đầu gối trước vượt quá mũi chân vì điều này có thể gây chấn thương đầu gối.
Duy trì thăng bằng là rất quan trọng khi thực hiện lunge tay đòn. Tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Cơ thể bạn phải thẳng và đứng thẳng xuyên suốt bài tập. Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc giữ thăng bằng, hãy thử tập động tác này mà không cần thanh đòn trước.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.