Đẩy tay đòn nằm hẹp tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm thanh đòn bằng kiểu cầm hẹp (hai tay cách nhau khoảng rộng vai), lòng bàn tay hướng về phía trước, và giữ thanh đòn phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Từ từ hạ thanh đòn xuống về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể để đảm bảo cơ tam đầu đang thực hiện phần lớn công việc.
- Tạm dừng một lúc khi thanh đòn vừa trên ngực, không để nó chạm vào cơ thể.
- Đẩy thanh đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay. Lặp lại động tác này theo số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Lying Close-grip Press is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, while also engaging the chest and shoulder muscles. It's an excellent workout for those who are interested in improving their upper body strength, particularly athletes, bodybuilders, and fitness enthusiasts. This exercise aids in enhancing muscle definition, improving overall body composition, and boosting athletic performance, making it a desirable addition to any workout regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là phải kiểm soát mức tạ xuyên suốt toàn bộ chuyển động. Tránh để tạ rơi nhanh về phía ngực. Thay vào đó, hạ thanh đòn chậm và có kiểm soát, sau đó đẩy nó trở lại một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ tăng hiệu quả của bài tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Một lỗi phổ biến là duỗi thẳng và khóa khuỷu tay ở đỉnh của động tác đẩy. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp khuỷu tay. Thay vào đó, hãy cố giữ một chút cong ở khuỷu tay ngay cả ở đỉnh
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.