Squat tay đòn hẹp
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ chặt cơ lõi, giữ ngực cao và lưng thẳng khi bạn từ từ gập đầu gối, hạ cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi lùi vào ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Tiếp tục hạ mình xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc xa nhất trong khả năng linh hoạt của bạn, đảm bảo giữ trọng lượng ở gót chân và đầu gối thẳng hàng với bàn chân.
- Tạm dừng một lúc ở dưới cùng của chuyển động, sau đó đẩy qua gót chân, duỗi hông và đầu gối để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này theo số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt mỗi lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Narrow Stance Squat is a strength-building exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the core and improving balance. It's suitable for individuals at intermediate to advanced fitness levels who are looking to enhance lower body strength and muscular definition. People may opt for this exercise due to its effectiveness in promoting better posture, improving mobility, and increasing athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến cần tránh là để đầu gối kẹp vào trong khi squat. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Để ngăn chặn điều này, hãy chủ động đẩy đầu gối ra ngoài khi squat, đảm bảo chúng thẳng hàng với bàn chân.
Đừng vội vàng thực hiện bài tập. Hạ cơ thể xuống một cách có kiểm soát, tạm dừng một giây ở dưới cùng của squat, sau đó đẩy trở lại mạnh mẽ. Điều này sẽ giúp kích hoạt tất cả các cơ cần thiết và giảm nguy cơ chấn thương.
Một lỗi phổ biến khác là nghiêng người về phía trước quá nhiều,
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.