Lunge tay đòn trên đầu
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải về phía trước vào tư thế lunge, gập cả hai đầu gối ở góc 90 độ trong khi giữ thanh đòn ổn định phía trên đầu.
- Đẩy qua gót chân phải để đứng dậy, đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với chân trái, bước về phía trước vào tư thế lunge trong khi giữ thanh đòn ổn định trên đầu.
- Tiếp tục luân phiên hai chân theo số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ cơ lõi hoạt động và lưng thẳng xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Overhead Lunge is a challenging full-body exercise that primarily targets the shoulders, glutes, quads, and core, while improving balance and coordination. It's an excellent choice for intermediate and advanced fitness enthusiasts, especially those looking to enhance their functional strength and athletic performance. By incorporating this exercise into your routine, you can promote muscle growth, improve posture, and increase your overall body stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến cần tránh là nghiêng người quá xa về phía trước hoặc phía sau. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên lưng và giảm hiệu quả của bài tập. Luôn hướng đến giữ cơ thể thẳng đứng và trọng lượng tập trung ở hông.
Đảm bảo bạn thực hiện mỗi bước lunge với chuyển động chậm và có kiểm soát. Vội vàng thực hiện động tác có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Hạ cơ thể xuống cho đến khi đầu gối trước ở góc 90 độ, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.
Một lỗi phổ biến khác là đặt quá nhiều
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.