Nâng tạ đòn cho vai sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập hông và hơi gập đầu gối, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần như song song với sàn.
- Để tạ đòn treo thẳng dưới ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Giữ thân cố định, nâng tạ đòn thẳng sang hai bên cho đến khi tay song song với sàn, đồng thời thở ra.
- Hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Rear Delt Raise is a strength training exercise that primarily targets the posterior deltoids, helping to improve shoulder stability, posture, and overall upper body strength. It is ideal for individuals at an intermediate or advanced fitness level due to the coordination and strength required to perform the movement correctly. People may choose to incorporate this exercise into their routine to enhance muscle definition, improve athletic performance, or to counterbalance the effects of excessive anterior (front) shoulder development.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh sử dụng đà để nâng tạ đòn. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Nâng tạ đòn đến chiều cao vai, dừng lại một giây, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Bắt đầu với tạ nhẹ để hoàn thiện tư thế trước khi tăng dần trọng lượng. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn.
Thay vì khóa khuỷu tay, hãy giữ chúng hơi cong. Điều này sẽ ngăn ngừa căng cơ không cần thiết trên khớp và giúp kích hoạt tốt hơn cơ vai sau.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.