Kéo ngang Cơ Delta sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập người từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
- Duỗi tay để chúng vuông góc với sàn, giữ một chút gập ở khuỷu tay để tránh căng.
- Kéo tạ về phía ngực bằng cách gập khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại với nhau, tập trung sử dụng cơ delta sau.
- Hạ tạ về vị trí bắt đầu theo cách có kiểm soát, hoàn thành một rep. Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Rear Delt Row is a strength training exercise that specifically targets the rear deltoids, helping to enhance shoulder stability and upper body strength. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified according to individual strength levels. People would want to incorporate Rear Delt Rows into their workout routine to improve posture, prevent shoulder injuries, and enhance the overall appearance of the upper body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chọn trọng lượng thách thức nhưng không ảnh hưởng đến form của bạn. Sai lầm phổ biến là chọn trọng lượng quá nặng, điều này có thể dẫn đến form không đúng và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh. Bài kéo ngang cơ delta sau nên được thực hiện chậm và có kiểm soát, cả khi nâng trọng lượng và khi hạ xuống. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Sai lầm phổ biến là
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.