Kéo tạ đòn cho vai sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần như song song với sàn. Để tạ treo với chiều dài tay ở phía trước bạn.
- Kéo tạ lên bụng trên, giữ khuỷu tay xòe ra trong chuyển động, và siết hai bả vai lại với nhau ở trên cùng chuyển động.
- Dừng lại một giây ở trên cùng chuyển động để tối đa hóa sự co cơ ở cơ vai sau.
- Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Rear Delt Row is a strength-building exercise that targets the posterior deltoids, rhomboids, and trapezius muscles, enhancing upper body strength and improving posture. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be adjusted based on weight and repetition. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve shoulder stability, enhance muscle definition, and support overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đòn với grip rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay nên hướng về phía cơ thể. Cách nắm này cho phép kích hoạt cơ vai sau tốt hơn.
Khi bạn kéo tạ đòn về phía ngực, hãy thực hiện có kiểm soát. Chuyển động nên chậm và đều, tập trung vào sự co cơ chứ không phải vào trọng lượng. Tránh giật hoặc sử dụng đà để nâng tạ đòn, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Hãy nhớ thở đúng cách. Hít vào khi hạ tạ đòn và thở ra khi nâng lên. Hơi thở đúng có thể nâng cao hiệu suất và ngăn bạn cảm thấy chóng mặt.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.