Lunge lùi với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải lùi về phía sau vào tư thế lunge, gập cả hai đầu gối ở góc 90 độ, giữ đầu gối trước trên mắt cá chân và không để đầu gối sau chạm sàn.
- Đẩy trở lại lên qua gót chân trước để trở về vị trí ban đầu, giữ core kích hoạt và lưng thẳng trong suốt chuyển động.
- Lặp lại chuyển động tương tự ở bên trái, bước chân trái lùi về phía sau vào tư thế lunge.
- Tiếp tục luân phiên chân với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Rear Lunge is a dynamic strength-training exercise that targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also improving balance and coordination. It is suitable for both beginners and advanced athletes, as it can be easily adjusted to match any fitness level by changing the weight of the barbell. Individuals may opt for this exercise not only to build lower body strength and stability, but also to enhance overall athletic performance and functionality in daily tasks.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Thay vào đó, thực hiện mỗi lunge chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn, cho phép tập luyện hiệu quả hơn.
Khi sử dụng tạ đòn, điều quan trọng là phân phối trọng lượng đều trên vai. Trọng lượng không đều có thể dẫn đến mất thăng bằng và chấn thương tiềm ẩn. Đảm bảo tạ đòn được căn giữa trước khi bạn bắt đầu bài tập.
Sai lầm phổ biến khác là không xuống đủ sâu trong lunge. Cố gắng để đùi trước song song với sàn ở dưới cùng của lunge. Tuy nhiên, đừng để
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.