Lunge lùi với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải lùi về phía sau, hạ người xuống tư thế lunge. Đầu gối trước nên gập ở góc 90 độ và đầu gối sau gần như chạm sàn.
- Đẩy qua gót chân trước để trở lại vị trí ban đầu, giữ lưng thẳng và tạ đòn ổn định.
- Lặp lại chuyển động với chân trái bước lùi về sau lần này.
- Tiếp tục luân phiên chân với số lần hoặc thời gian mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Rear Lunge is a dynamic lower body exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also improving balance and core stability. It is suitable for individuals at intermediate to advanced fitness levels who are looking to enhance their lower body strength and muscular definition. People may choose to incorporate this exercise into their routine for its ability to improve athletic performance, promote better posture, and increase overall lower body power.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng thực hiện chuyển động hoặc sử dụng đà để đung đưa lên từ lunge. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động có kiểm soát và mượt mà. Hạ người chậm và đẩy trở lại vị trí ban đầu với lực. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ và ngăn ngừa chấn thương.
Sai lầm phổ biến là nghiêng về phía trước hoặc để phần thân trên chùng xuống trong lunge. Luôn giữ ngực cao và vai kéo về phía sau. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ngăn ngừa căng cơ ở lưng dưới.
Nếu bạn mới
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.