Deadlift Romania với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Duy trì lưng thẳng và cơ lõi chặt, sau đó từ từ gập ở hông, đẩy hông ra sau trong khi giữ chân gần như thẳng, để hạ tạ đòn dọc theo mặt trước của chân.
- Tiếp tục hạ tạ đòn cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở gân kheo, thường là khi tạ đòn vừa dưới đầu gối.
- Dừng lại một chút ở dưới cùng của chuyển động, sau đó đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông về phía trước và đứng thẳng, nâng tạ đòn trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì lưng thẳng và cơ lõi chặt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Romanian Deadlift is a strength training exercise that primarily targets the muscles in your lower back, hamstrings, and glutes, contributing to improved overall body strength and stability. It's ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it promotes better body posture and enhances athletic performance. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to boost their powerlifting abilities, enhance muscle definition, and improve functional movements in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là cong lưng trong RDL, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Để tránh điều này, tập trung giữ cột sống trung tính trong suốt bài tập. Kích hoạt cơ lõi và giữ ngực nở ra ngoài.
RDL là một bài tập tuyệt vời để tác động vào gân kheo và cơ mông. Tuy nhiên, dễ dàng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.