Deadlift Romania với Tạ Đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lưng thẳng và đầu gối gập nhẹ, từ từ gập ở hông để hạ tạ đòn về phía sàn, đảm bảo tạ luôn sát cơ thể.
2. Hạ tạ đòn cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở gân kheo, thường là khi tạ đòn đến ngang giữa ống chân, nhưng đừng để lưng cong.
3. Dừng lại một chút ở dưới cùng của chuyển động, sau đó siết chặt cơ mông để đẩy hông về phía trước và trở về vị trí đứng.
4. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì lưng thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Romanian Deadlift is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your hamstrings, glutes, and lower back, but also works your core and forearms. This exercise is suitable for anyone from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match individual fitness levels. People may choose to incorporate the Barbell Romanian Deadlift into their routine to improve their posterior chain strength, enhance overall body stability, and boost athletic performance.