Deadlift Chân Thẳng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ đầu gối hơi gập, gập người ở phần hông, hạ phần thân trên xuống cho đến khi gần song song với mặt đất trong khi giữ tạ sát cơ thể.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở tư thế này, đảm bảo lưng thẳng chứ không cong.
- Đẩy cơ thể trở về vị trí bắt đầu, đẩy hông về phía trước và siết cơ mông (glutes) ở đỉnh của động tác.
- Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt động tác.
Tổng quan
Về bài tập này
The Straight Leg Deadlift is a highly effective exercise that targets the hamstrings, glutes, and lower back, contributing to a stronger posterior chain. It's ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its scalability in weight and intensity. Individuals might choose to incorporate this exercise into their routine for its benefits in improving posture, enhancing athletic performance, and reducing the risk of back injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng hoặc hạ trọng lượng. Deadlift chân thẳng đòi hỏi chuyển động có kiểm soát, có chủ đích. Hạ thanh tạ chậm, giữ nó sát chân, và nâng lên với chuyển động mượt mà, ổn định.
Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tập trung vào việc làm chủ kỹ thuật trước khi tăng dần trọng lượng.
Mặc dù tên gọi là chân thẳng, chân của bạn không nên hoàn toàn thẳng trong bài tập này. Giữ một độ gập nhẹ ở đầu gối để ngăn căng thẳng ở lưng dưới và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.