Deadlift chân thẳng với tạ đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ chân thẳng hoặc hơi cong, từ từ gập ở hông và hạ tạ đòn về phía sàn, giữ tạ càng sát chân càng tốt.
2. Hạ tạ đòn cho đến khi bạn cảm thấy giãn ở gân kheo, nhưng đảm bảo giữ lưng thẳng và không cong.
3. Dừng lại một lúc, sau đó từ từ nâng cơ thể và tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, đẩy hông về phía trước và siết mông ở đỉnh chuyển động.
4. Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt toàn bộ chuyển động.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Straight Leg Deadlift is a strength-building exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, and lower back, enhancing muscle growth, improving posture, and boosting overall lower body strength. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as weights can be adjusted according to individual strength levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve functional strength, enhance athletic performance, or to add variety to their lower body workouts.