Good Morning Ngồi với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tạ đòn bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, và đảm bảo tay bạn rộng hơn vai một chút.
- Từ từ cúi về phía trước ở thắt lưng trong khi giữ lưng thẳng, hạ thân mình cho đến khi gần như song song với sàn.
- Dừng lại một chút ở dưới cùng của chuyển động, sau đó từ từ nâng thân mình trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ lưng dưới.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Seated Good Morning is a strength training exercise that primarily targets the lower back, hamstrings, and glutes, while also engaging the core and improving flexibility. It's an excellent choice for intermediate to advanced fitness enthusiasts, particularly those looking to enhance their powerlifting or weightlifting performance. Incorporating this exercise into your routine can help improve posture, increase lower body strength, and enhance overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chuyển động phải chậm và có kiểm soát. Gập ở hông, hạ thân mình về phía đùi trong khi giữ lưng thẳng. Đi xa nhất có thể mà không cong lưng, sau đó từ từ nâng thân mình trở lại vị trí ban đầu. Chìa khóa là gập ở hông, không phải ở thắt lưng.
Một sai lầm phổ biến là cong lưng trong bài tập. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên lưng dưới, dẫn đến chấn thương. Luôn giữ lưng thẳng và cơ lõi kích hoạt để hỗ trợ cột sống.
Một sai lầm phổ biến khác là vội vàng thực hiện bài tập. Good morning ngồi với tạ đòn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.